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孕妇散步的最佳时间孕妇什么时候散步最好孕妇散步什么时间最好-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:04:58 阅读: 来源:螺杆泵厂家

许多爱运动的妈妈想问难道在怀孕期间就不能运动了吗?虽然孕期是不适合激烈运动的,但妈妈们可以在孕期多多散步,因为散步是孕期最安全有效又操作方便的运动,到底孕妇散步的最佳时间是什么时候呢,下面跟随小编一起来了解了解吧~

孕妇散步的最佳时间

孕妇最好从怀孕16周开始散步,因为在怀孕初期,容易流产,因此最好避免散步。而上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期,所以孕妇每天这个时间段散步最好。

记住,孕妇只要每天散步30分钟,就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下,每周散步3-5日,但是最好根据自己的身体状态适当的调节。在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

孕妇适当散步的好处

孕妇散步时能呼吸到2-3倍的氧气,妈妈吸入的氧气经过脐带传给胎儿,能刺激大脑细胞的活动;散步能能促进血液循环,消除孕妈咪孕期浮肿、腰痛等症状;还能提高心肺功能,有意识的在散步过程中练习腹式呼吸方法,能有效减轻分娩阵痛。

孕妇散步的注意事项

1.充分地摄取水分

散步之前应该准备麦茶或离子饮料。在散步过程中,必须充分地补充水分,这样才能预防脱水症。如果空腹散步,就容易疲劳,因此在散步1小时之前,必须吃点食品。

2.充分地休息

身体疲劳时,绝对不能盲目地散步,在散步过程中,必须根据身体状态适当地调节速度,这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时,必须充分地休息。

3.道路选择

如果怀孕,关节就会松弛,因此容易脚酸。在散步时,最好走平地。另外,走上下坡会增加腹部的负担,因此最好在平整的土路或草坪上散步。

4.呼吸方法

想要大量地呼吸新鲜空气,必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气,再用嘴呼气。出现阵痛时,也使用呼吸、呼的呼吸方法,因此透过散步能练习呼吸方法。

5.正确姿势

散步时,正确的姿势非常重要。如果低着头散步,就会增加颈部和肩部的负担,因此要展开胸部,看着前方走路。步伐不要过大,最好经常活动脚部。

12 许多爱运动的妈妈想问难道在怀孕期间就不能运动了吗?虽然孕期是不适合激烈运动的,但妈妈们可以在孕期多多散步,因为散步是孕期最安全有效又操作方便的运动,到底孕妇散步的最佳时间是什么时候呢,下面跟随小编一起来了解了解吧~

孕妇散步后建议做腿脚按摩

脚被称为人体的缩小版,散步后,应该按摩疲劳的脚部。在怀孕期间,不能使用按摩棒,应该用手轻轻地按摩。另外,在怀孕4周之前不能做脚部按摩,应该从胎儿充分地着床,并进入稳定期时开始做脚部按摩。

1.脚部按摩

·抓住脚趾的突出部位,并轻轻地揉捏,然后慢慢地旋转脚趾。

·从脚趾尖开始从脚后跟方向按摩,利用双手的拇指按压脚底。

·用拳头的第二个关节轻轻地按摩脚底。不要用力,只要适当地刺激,就能得到很好的按摩效果。最后大幅度地旋转脚踝,并适当地刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

2.小腿按摩

·用手掌从下往上轻轻地抚摸小腿。舒适地坐在椅子上,再用手掌从脚踝向膝盖慢慢地按摩小腿。

·用拇指和其他手指尖,就像捏东西一样按摩小腿。

·用双手抓住小腿,然后像拧衣服一样轻轻地拧小腿,从脚踝到膝盖,依次拧小腿。

·按摩小腿1-3次,再用手揉捏小腿侧面,或者用拳头轻轻地拍打小腿两侧。

·结束小腿按摩时,利用手掌从下往上轻轻地揉小腿,这样能消除积存在小腿上面的疲劳。

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